Torsdag skrev treningskjeden SATS at de kommer til å stenge alle treningssentrene i Norden i to uker fra og med torsdag 12. mars, klokka 12.
Det er over 70 SATS-treningssentre i Norge, og alle som har medlemskap hos treningskjeden vil bli satt på vent.
SATS og treningsenteret Fresh Fitness har samme eiere, og stengingen vil også gjelde de.
Årsaken til den nesten umiddelbare steningen skyldes den massive spredningen av coronaviruset
«Som markedsledende i Norden er det viktig for SATS å ta et ekstra ansvar, og å bidra til den generelle folkehelsen. Også i en vanskelig situasjon som dette», skriver SATS i en børsmelding torsdag morgen.
Les også: Hvis håndspriten tar slutt i butikken: Slik lager du din egen – med bare 3 ingredienser
På grunn av de stengte treningssentrene vil flere prøve å få gjort treningsøktene sine andre steder, for eksempel i hjemmet.
Derfor har vi funnet fem øvelser som er veldig effektive, ifølge flere nettsteder.
5 øvelser i hjemmet:
Push ups (Bryst, skuldre, mage, rygg og triceps)
Plasser knær og håndflater på gulvet med cirka samme avstand som skuldrene dine har, med rett kropp og nøytral nakke. Løfte deg opp og ned med armene så mange ganger du klarer, eller bestem deg for et antall repetisjoner og fordel de ut over flere sett.
Om øvelsen blir veldig tung kan man stå på knærne når man utfører øvelsen.
Planke (Mage, rygg og hofter)
Plasser tær og albuer i bakken, og hev kroppen opp i en plankeposisjon. Ryggen skal være rett og nakken nøytral. Her er det veldig viktig at du ikke svikter i ryggen, eller begynner å stikke rumpa opp i været. Hold en rett linje.
Det er bedre å stå riktig i få sekunder, enn å stå feil i flere sekunder.
Sideplanke (Mage, rygg og skuldre)
Legg deg på siden med rett kropp, og len deg på den ene underarmen din. Strekk den øverste armen opp mot taket, og hold stillingen. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.
Huske å ligge like lenge på hver side for å få en jevn trening på begge sider.
Knebøy (Framside- og bakside lår, setemuskulatur, kjernemuskulatur)
Stå oppreist i en stilling med føttene som er litt bredere enn skuldrene dine. Stram kjernemuskulaturen, ha rett rygg og gå ned til du oppnår en 90 graders vinkel i kneleddet. Press deretter opp igjen.
Sit ups (Kjernemuskulatur)
Ligg på et flatt underlag hvor du ikke sklir. Ha bena plantet flatt mot underlaget. Plasser armene ved ørene. Start bevegelsen ved å løfte overkroppen mot dine bøyde bein, og hold en rett positur i ryggen hele tiden.
Kilder: NIH, klikk.no, trening.no
Del denne artikkelen med andre som vil ha nytte av disse øvelsene!
