Det er ikke alltid så lett å sovne igjen, når man først har våknet midt på natten.
Vi vet alle hvor kjedelig det er.
Du våkner midt på natten og er helt våken, så ruller du over på siden for å se på telefonen – og til din forskrekkelse ser du at klokken er tre på natten.
Dette kan være fryktelig irriterende, spesielt hvis du ikke trenger å stå opp før om flere timer.
Men det kan ofte være vanskelig å sovne igjen, og man blir bekymret for at lite søvn vil forhindre deg fra å våkne av alarmen.
For å returnere tilbake til drømmeland uten å miste for mye søvn finnes det heldigvis noen gode tips du kan benytte deg av.
Nedenfor kan du lese seks tips eksperter gir – som kan hjelpe deg å sovne igjen, ifølge britiske The Sun.
1. Unngå toalettbesøk
Lege Michael Breus forteller til Business Insider at du bør holde deg i den samme posisjonen som du våkner i – dersom du våkner midt på natten og trenger å besøke toalettet.
Selvom du føler at du må gå på do, så er trikset å holde seg i samme posisjon i sengen.
Grunnen til dette er at dersom du forlater varmen fra sengen, så må hjertet pumpe mer blod rundt i kroppen.
Og en lav puls er nødvendig for å sovne, noe som blir vanskeligere dersom du beveger deg rundt og kanskje må lete etter toalettpapir.
2. Ikke se på klokka
En ting vi sikkert alle kan kjenne oss igjen i er å sjekke klokken eller telefonen når vi våkner midt på natten.
Ifølge Michael er det veldig viktig å unngå å sjekke hva klokken er, ettersom stresset man kan føle av å se på klokka kan føre til at du holder deg våken lenger.
Dette er noe jeg kan kjenne meg veldig igjen i. For våkner jeg midt på natten begynner jeg med en gang å telle antall timer til jeg skal stå opp.
3. Dropp alkoholen
Et glass eller to med vin eller en liten slurk av konjakken, er kanskje for noen en enkel ting å ty til for å sovne raskere. Men det kan faktisk ødelegge kvaliteten på søvnen din.
For selv om du sovner fortere, så vil søvnen ofte bli avbrutt mot slutten av natten, ifølge forskning.no.
4. Hold dyrene unna sengen
Dyr er fryktelig søte når de sover, og det kan være veldig fristende å ha de sammen med oss i sengen. Men selv om det er koselig, så burde vi altså ikke ha dyrene i senga.
Grunnen er helt enkelt. Når dyrene beveger seg rundt forstyrrer det søvnen vår. I tillegg kan røyting forverre astma eller allergi.
5. Kjøl deg ned
Det kan være fristende å ha det varmt og koselig rundt seg – spesielt i vintermånedene. Men det kan faktisk forstyrre søvnen.
Dr. Neil Stanley, tidligere styreleder i British Sleep Society, sier til The Sun at den optimale temperaturen for en god natt søvn er 18 grader eller lavere.
Vi må miste rundt én grad av vår indre kroppstemperatur, som ligger på rundt 37 grader for å sovne.
Derfor kan søvnen din bli forstyrret om du er i et rom som er for varmt.
Anbefalingen er derfor å slå av oppvarmingen i soverommet og heller bruke dyner og pustende sengetøy for å regulerer kroppstemperaturen.
6. Ro ned sinnet
For å roe ned før du skal sove anbefaler The National Sleep Foundation å prøve meditasjon.
«Å lære å roe sinnet kan være en nyttig ferdighet, både for å navigere i stressende perioder på dagtid og for å sovne om natten», ifølge nettstedet.
«Hvis du aldri har prøvd det, start med så lite som et par minutter med å sitte stille og fokusere på inn- og utpust.»
Det finnes også flere ulike meditasjons-apper man kan benytte seg av.
Forskning viser også at fysisk aktivitet er bra for søvnen. Ifølge NHI er langsiktig trening bra for søvnkvaliteten.
