Mange går rundt og har jernmangel uten å vite om det. Ville det ikke vært nyttig å vite at grunnen til trøttheten, hodepinene og det faktum av at du lett blir anstrengt skyldes at du trenger mer jern. Problemet er ganske enkelt å fikse, men det finnes mange som ikke vet at de lider an jernmangel og for dem kan situasjonen bli verre.
Disse sju tegnene er kroppens måte å advare deg på. Kjenner du deg igjen i noen av disse symptomene kan du lide av jernmangel.
1: Du blir lett andpusten
Med lite jern i kroppen blir det vanskeligere for kroppen å ta opp oksygen. Hender det ofte at du må stoppe opp for å hente igjen pusten? I så fall kan det være et tegn på at du lider av jernmangel.
2: Du er ofte trøtt
Man trenger jern for å kunne fremstille hemoglobin, som er stoffet som transporterer oksygen rundt i kroppen. Regelmessig trøtthet og utmattelse er derfor et tegn på at kroppen din kan lide av jernmangel.
3: Det gjør vondt i musklene
Om du har trent eller anstrengt deg fysisk så kan du lett få vondt i musklene. Om smerten er såpass intens at det kjennes ut som om det brenner konstant – er sjansen stor for at du lider av jernmangel, da trenger kroppen din jern for at musklene skal bli som normale igjen.
4: Hodeverk å grunn av jernmangel
Jernmangel forårsaker trøtthet og det kan ofte lede til hodepine, som iblant blir så kraftig at man blir kvalm. Sørger du for å få i deg nok jern regelmessig kommer problemet til å forsvinne raskt.
5: Negler som knekker
Ta en titt på neglene dine, for der kan man nemlig enkelt se etter om man lider av jernmangel. Har du negler som lett deler seg og ofte faller av kan det være et resultat av jernmangel, som gjør dem veldig svake.
6: Jernmangel gjør deg trist og deppa
Jernmangel påvirker også din psykiske helse. Om du føler deg deppa og umotivert uten å vite hvorfor så kan det være på grunn av din fysiske tilstand. Ekstrem jernmangel påvirker ofte psyken negativt.
7: Du blir oftere sjuk
Jernmangel gjør immunforsvaret vårt svakere, som fører til at vi blir mer mottakelig for å bli smittet av bakterier, virus og andre sykdommer. Om du får i deg mer jern kan du holde deg friskere lengre.
Så mye jern burde du få i deg
Kvinner i fertil alder: 15 milligram per dag.
Øvrige voksen: 9 milligram.
Eksempler på mat som er rik på jern:
Kjøtt, leverpostei (lever generelt), egg, skalldyr, nøtter, belgfrukter, frø og blodpudding.
Norske og svenske kilder: Lommelegen.no, Livsmedelsverket, Kurera.se, Må Bra, Hälsoliv.
Mange har ingen anelse om at de lider av jernmangel, men om de finner det ut og får gjort noe med det kan de orke mye mer og vil føle seg langt bedre. Del gjerne denne listen med andre, de kommer til å takke deg!
