Hadet bra feriekiloer – 3 superøvelser som forbrenner fett uten treningsstudio eller apparater

I løpet av sommerens varme og late dager kan det være vanskelig å holde på de sunne vanene. Grillmiddager, flere glass vin, og mindre mosjon har vært en del av hverdagen for mange. Og innen man vet ordet av det, så kjennes klærne litt trange, og vips har magen startet å vokse rundt bukselinningen.

Om så er tilfellet – ikke få panikk! Noen kilo ekstra er ikke verdens undergang. Men for deg som ikke trives med det, så har jeg et tips på tre øvelser som setter turbofart på forbrenningen. Det beste er at du kan gjøre øvelsene hjemme. Jeg bruker som regel å gjøre dem foran TV-en etter morgenkaffen.

Når det kommer til fettforbrenning er det i teorien ganske enkelt: Om treningen fører til at pulsen din blir høyere, så aktiverer du forbrenningen.

De tre øvelsene nedenfor kommer til å få pulsen din til å stige, samtidig som det brenner i noen av musklene. Med andre ord så får kroppen din jobbe hardt, men på kort tid. Gjør disse øvelsene i rekkefølge, tre ganger i uken, så kommer du raskt til å merke at kroppen din blir både hardere og slankere.

1: Spensthopp

Vi starter med øvelsen som er enklest å utføre. Stell deg hoftebredt med beina. La armene falle langs kroppen på hver sin side, så hopper du rett opp, mens armene føres over hodet som om du vil berøre taket.

Utfør 12 repetisjoner.

2: Mountain Climber

Den norske oversettelsen av navnet på denne øvelsen er «fjellklatreren», og akkurat som det høres ut som skal du tenke deg at gulvet under deg er en fjellvegg. Stå på alle fire med håndflatene i skulderbredde under deg. Ha beina utstrakte bak deg med tærne i gulvet og knærne løftet. Før høyre kne mot venstre albue en gang. Gjør så det samme med motsatt kne.

Utfør 30 raske repetisjoner (15 på hvert ben)

3: Bear Crawls

Denne hører vanskelig ut, men la deg instruere av videoen under, så kommer det til å gå helt fint. Og tro meg, den fungerer!