Alle som er eller har vært pårørende til noen med en demenssykdom vet at det forandrer hele tilværelsen.
Den vanligste typen kalles Alzheimers og dessverre finnes det ingen medisin mot denne tøffe sykdommen.
Men visste du at mosjon tre ganger i uka kan minske risikoen for å rammes av demens med hele 70 prosent?
Alzheimers er Norges vanligste demenssykdom og cirka 70 prosent får diagnosen hver dag.
Det finnes symptomlindrende medisiner, men ingenting som kan stoppe utviklingen helt.
Her er 9 vaner som kan beskytte hjernen mot demens:
1. Slutte å røyke
Røyking skader mange deler av kroppen, inklusive hjernen. Studier viser at røykere har 45 prosent høyere risiko for å rammes av Alzheimers sykdom, sammenlignet med ikke eller tidligere røykere.
Dette er altså ytterligere en grunn for å stumpe røyken!
2. Få i deg B12-vitamin
B-vitamin kan bremse og beskytte mot demens. Forskere ved Karolinska instituttet ved University of Eastern Finland og det finske Folkehelseinstituttet viser er at økende bruk av vitamin B12 reduserer risikoen for alzheimers kraftig blant eldre.
Med tanke på at fem til ti prosent av eldre mennesker mangler B12-vitaminet, så er det ekstra viktig å få i seg dette. Gode kilder til B12 er egg, skalldyr, kjøtt og fisk.
3. Bli mer aktiv
Forsøk å trene regelmessig, få hjertet ditt til å pumpe og stimulere blodsirkulasjonen i kroppen. Tren minst en halvtime hver dag for å forhindre kroniske problemer.
Det er også bra å ha orden på blodtrykket sitt. Høye mengder av lipider i midtlivsalderen medfører en økt risiko for å rammes av demens, ifølge professor Miia Kivipelto ved Karolinska Instituttet
4. Øk inntaket av D-vitamin
Det finnes en sterk kobling mellom D-vitaminsmangel og Alzheimers/demens.
En stor amerikansk studie fra 2014 viste at alvorlig D-vitaminmangel økte risikoen for Alzheimers med cirka 125 prosent.
– Jeg tror at D-vitamin kan være en viktig bit i puslespillet for å forebygge Alzheimers, sier Kivipelto til SVT.
Prøv å gå mer ut i solen eller vurder å ta i bruk kosttilskudd for å forhindre eventuelle skader på hjernen i de mørke vintermånedene.
5. Drikk kaffe
Liker du kaffe? Bra, for det kan blant annet beskytte hjernen din.
Kaffe er en sterk antioksidant med mye magnesium og kan minske risikoen for Alzheimer med 50 prosent. Ifølge en italienske studie fra 2015 er det nøyaktig en kopp om dagen som skal gjøre susen.
6. Beskytt hodet ditt
Det finnes en forbindelse mellom kraftige smeller mot hode og demens. En traumatisk hjerneskade firedobler risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom, skriver Hjärnfonden.
Pass derfor alltid på at du har hjelm når du sykler, rir, går på isen eller renner slalåm.
7. Alkohol er ikke din venn
Å drikke for mye alkohol øker risikoen for demenssykdommer.
Det finnes studier som tyder på at ett glass vin om dagen har en beskyttende effekt mot Alzheimers, men et stort alkoholkonsum sies derimot å ha motsatt effekt.
8. Hjernetrim
Ganske logisk, egentlig. Akkurat som en muskel trenger hjernen trening for å ha det bra og fungere.
Prøv derfor å stimulere hjernen med leker, kryssord og spill. Vær ikke redd for å prøve ut nye ting. Begynner du med noe nytt er hjernen nødt til å anstrenge seg ekstra mye.
Den mentale stimulansen øker aktiviteten i de deler av hjernen som påvirker minnet.
9. Stress ned – og sov!
I senere tid har forskere sett en tydelig kobling mellom stress og demens. Stress er derimot veldig individuelt, noe som gjør det vanskelig å vite akkurat hvordan dette påvirker utviklingen av Alzheimers.
Hva man likevel vet er at søvn er veldig viktig for hjernen. Søvnforstyrreser kan føre til demens og aller størst er risikoen hos menn med søvnforstyrrelser, ifølge en studie ved Uppsala universitet.
Sammen kan vi hjelpe til med å øke kunnskapen og forhåpentlig få noen vi kjenner til å endre vanene sin til det bedre.
Vær snill og hjelp til med å dele denne artikkelen videre på Facebook!
