Med så mange vitaminer og tilskudd der ute, kan det være vanskelig å finne ut av hva kroppen faktisk savner eller trenger mer av.
De fleste av oss er så vant til å spise det samme hver eneste uke, at vi ikke egentlig er så oppmerksomme på hvilke næringsstoffer vi får i oss og hvilke vi forsømmer.
En god del kvinner lider av mangel på både protein og jern, noe som kan påvirke helsen i stor grad.
Det samme gjelder magnesium. Et friskt menneske trenger minst 300-450 mg per dag ifølge anbefalinger.
Ifølge professor Robert Tigerstedt var dagsinntaket av magnesium fra kosten på begynnelsen av 1900-tallet mange steder i den vestlige verden på hele 1250 mg, og nå får vi kanskje i oss rundt 250 mg.
Magnesium er blant annet viktig for energi og muskler, og en hel del andre ting som holder oss glade og friske.
Så pass gjerne på at du får tilstrekkelig med magnesium og hold utkikk etter visse tegn!
1. Muskelkramper
Muskelkramper kan være både slitsomt og smertefullt, spesielt hvis du får det om natta.
National Library of Medicine fant ut at magnesiumtilskudd bidro til å drastisk minske forekomsten av kramper gjennom en serie studier. Dette gjelder spesielt for kvinner som opplever muskelkramper under graviditeten.
2. Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er en indikasjon på at hjertet ditt jobber for hardt.
Ifølge American Heart Association kom en studie frem til at deltakerne som tok tilskudd av magnesium hadde markant lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det.
Organisasjonen mener at det er en billig løsning mot høyt blodtrykk.
3. Forstoppelse
Magnesiumtilskudd kan være spesielt interessant for akkurat dette med forstoppelse.
Ettersom magnesium absorberer væske i tynntarmen kan et tilskudd føre til at mer væske kommer til i tarmen.
Det gjør at avføringen blir mindre kompakt og tørr, skriver Magkliniken.se.
4. Angst
Angst kan være forferdelig og alle som har opplevd dette vet hvor vanskelig det kan være.
Ifølge Psychology Today kan magnesium spille en viktig rolle for å minske stress og uro. Ifølge tidskriften «spiser» stresset opp magnesium, så se til at kroppen din har nok av dette mineralet.
5. Uregelmessig hjerterytme
Magnesium hjelper til å med å holde hjerteslagene våre regelmessige, derfor er det mange apotek som gir ut magnesiumtilskudd for å hjelpe til med å regulere hjerteslag, skriver Peoples Pharmacy.
Dine uregelmessige hjerteslag kan altså kanskje bli bedre med tilskudd, men det er uansett lurt at du sjekker det opp hos en lege.
6. Søvnproblemer
Det kan finnes en milion ulike forklarer på hvorfor du har trøbbel med å sove, men magnesium er en viktig ingrediens for en god natts søvn.
Ifølge amerikansk forskning fikk pasienter, som tok et ekstra inntak av magnesium, slutt på sine søvnproblemer. De sov mye bedre etter å ha lagt till mer magnesium til sin kost.
7. Sugen på sjokolade
Nå er det ikke nødvendigvis slik at det at du har veldig lyst på sjokolade betyr at du mangler magnesium, men i noen tilfeller kan dette være en del av årsaken til suget.
Sjokolade inneholder ofte mye magnesium, så om du har ekstremt lyst på sjokolade, kan det hende at din kropp egentlig er «sugen» på mer magnesium.
8. Du tar medisiner
Det er ikke alltid vi leser så nøye på det som står på pakkene eller pakningsvedlegget til de medisinene vi bruker, og det er faktisk en del medisiner som kan føre til magnesiummangel.
Ifølge Ancient Minerals kan noen typer antibiotika, en del prevensjonsmiddel, astmamedisiner og visse hjertsviktsmedisiner føre til mangel på magnesium.
Hva skal man spise for å få i seg mer magnesium?
Om du ikke får i deg tilstrkkelig med magnesium – ikke vær redd! Det er superenkelt å få opp nivåene ved hjelp av å legge til noen matvarer til ditt kosthold.
Spis mer av cashewnøtter, bananer, gresskarfrø, mørk sjokolade, tofu og erter. Alt dette er gode kilder til magnesium.
Glem ikke å DELE denne informasjonen med noen du tror har behov for mer magnesium! Alle dine venner kan lære noe nyttig dersom de mangler magnesium i kostholdet sitt. La dem få vite hva de skal gjøre og hva de skal være oppmerksomme på.
