Det kan iblant være vanskelig å vite nøyaktig hvilke næringsstoffer kroppen savner eller trenger mer av for å ha det bra. Men noe som mange nordmenn lider av i vinterhalvåret, er mangel på vitamin D.
Ettersom sola om høsten og vinteren ikke står tilstrekkelig høyt for at huden skal kunne ta imot nok vitamin D, trenger vi å få i oss vitamin D på andre måter.
Ettersom vi nå har gått inn i den perioden igjen, tenkte jeg derfor å fortelle litt mer om vitamin D-mangel – hvilke symptomer som finnes, og hvilke som er de store risikogruppene.
Hva er vitamin D-mangel?
D-vitaminet regulerer blant annet kalsiumbalansen i skjelettet og tennene. Kroppen kan ikke produsere vitamin D av seg selv, men det skapes i kroppen når huden utsettes for sollys.
I sommerhalvåret får vi med andre ord i oss vitamin D naturlig, ettersom solens stråler er den mest effektive og lett tilgjengelige vitamin D-kilden vi har.
I vinterhalvåret derimot, når solen ikke står høyt nok på himmelen, trenger man å få i seg vitamin D på andre måter. Hvis man ikke får det, så kan man få vitamin D-mangel, som faktisk kan føre til en rekke sykdommer og alvorlig helsetilstand.
Vitamin D-mangen – risikogrupper
Det finnes ifølge Lommelegen visse grupper som har større behov for vitamin D-tilskudd enn andre. Disse er:
- Eldre
- Personer med dårlig immunforsvar
- Personer med alvorlig matallergi
- Personer med spisevansker
- Personer med snevert kosthold
- Spedbarn og småbarn
- Veganere og vegetarianere
Hva skal man spise for å få i seg vitamin D?
I vinterhalvåret er det, som tidligere nevnt ekstra viktig å få i seg vitamin D via maten.
Ifølge LHL trenger voksne mennesker 10 mikrogram per dag, og for de over 75 år anbefales et inntak på 20 mikrogram per dag.
Noen matvarer som inneholder mye vitamin D er ifølge NHI:
- Fet fisk (laks, sild, makrell)
- Margarin
- Ekstra lett melk
- Tran
- Kokt torskerogn
Vitamin D-mangel symptomer
Man rammes av vitamin D-mangel hvis man ikke får i seg nok vitamin D. Her er noen tegn og varselsignaler som hjelper deg med å vite om du trenger å få i deg mer av denne viktige vitaminen:
- Muskelplager
- Muskelsvakhet
- Beinsmerter
- Depresjon
- Tretthet
- Smerter i bekken, hofter, lår, rygg og brystkassen
- Beinskjørhet og beinbrudd
Med få soltimer om vinteren i Norge er det ganske mange som lider av vitamin D-mangel i denne årstiden, uten å kanskje vite om det.
Så del gjerne denne informasjonen videre på Facebook – slik at alle dine venner får bedre kontroll på om de mangler vitamin D og hva de kan gjøre for å få i seg mer av denne viktige vitaminen!
